グラント粕屋デイサービスセンターのブログをご覧いただき、ありがとうございます！
厳しかった夏の暑さもようやく落ち着き、朝夕には心地よい秋風が感じられるようになってきました。空を見上げると澄み渡るような青空が広がり、季節の移ろいを感じる今日この頃です。
過ごしやすくなった一方で、気になってくるのが「朝と日中の寒暖差」ではないでしょうか。
「朝晩は肌寒くて上着を羽織るけれど、日中は汗ばむくらい」「なんだか身体がだるい」「手足の先が冷えやすくなってきた」と感じる方も増える時期です。こうした季節の変わり目は、知らず知らずのうちに自律神経や血巡りに負担がかかりやすくなります。
そこで今回は、グラント粕屋デイサービスセンターで実際に行っている取り組みを交えながら、ご自宅でも簡単にできる「秋のちょこっと健康・温活習慣」をご紹介します。ご家族の皆様もぜひ一緒に試してみてくださいね。
1. 座ったままでOK！血巡りを促す「ちょこっと体操」
身体が冷えやすくなる原因のひとつは、血流の滞りです。特に「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎや、大きな筋肉が集まる肩甲骨まわりを動かすことで、全身がポカポカと温まってきます。
グラント粕屋では、日々の体操プログラムや活動の合間に、座ったまま安全に行えるストレッチを積極的に取り入れています。
- 足首くるくる＆パタパタ運動
- 椅子に深く腰掛け、足を少し前に出します。
- つま先を上下にパタパタと動かしたり、内回し・外回しとゆっくり円を描くように回します。
- 足首を柔らかく動かすことで、足先に溜まりがちな血液を心臓へ送り返すポンプ機能がアップします。浮腫み（むくみ）予防や転倒予防にもぴったりです。
- 肩甲骨を寄せる深呼吸ストレッチ
- 背筋を伸ばし、両肩を息を吸いながら耳に近づけるようにグッと持ち上げます。
- 息をふーっと吐きながら、肩甲骨を寄せるイメージでストンと脱力して下ろします。
- これを3〜5回繰り返すだけで、肩や首まわりの緊張がほぐれ、呼吸も深くなります。
デイのフロアでも、「これならテレビを見ながらできるね」「足先がじんわり温かくなってきたよ」と、ご利用者様同士で声を掛け合いながら楽しく取り組まれています。
2. 秋こそ意識したい「上手な水分補給」の工夫
「喉が渇く」と感じにくくなる秋は、実は水分不足になりやすい落とし穴の季節です。空気が乾燥し始めるこの時期、体内の水分が不足すると血液の流れが滞りやすくなり、冷えや体調不良の引き金にもなります。
グラント粕屋では、ご利用者様に無理なく水分を摂っていただけるよう、次のような工夫を行っています。
- 「冷たいもの」から「常温・温かいもの」へ フロアでお出しするお茶やお水も、季節に合わせて常温やほんのり温かいものへと切り替えています。内臓を冷やさないことが、胃腸の元気を守る大切なポイントです。
- 時間ごとのこまめな声かけ 「喉が渇く前に、ひとくち飲む」習慣をつけていただくため、レクリエーションの合間や入浴前後など、スタッフが自然な会話の中で水分補給をお声かけしています。
ご自宅でも、朝起きたときの一杯の白湯（さゆ）や、食事の合間の温かいお茶など、「コップ半分をこまめに飲む」リズムをぜひ作ってみてください。
3. 衣類の「重ね着（レイヤード）」で上手に調整
秋の寒暖差対策として一番頼りになるのが、服装によるこまめな温度調節です。
厚手の服を1枚着るよりも、カーディガンやベスト、ひざ掛けなどを上手に組み合わせて「脱ぎ着しやすい重ね着」をするのがおすすめです。特に「首・手首・足首」の3つの首を冷やさないようにすると、身体の温かさを効率よくキープできます。
デイサービスにお越しの際も、簡単に羽織れる上着を1枚お持ちいただくと、フロア内やお帰りの送迎時などでも快適にお過ごしいただけます。
笑顔と温かいふれあいで、心もぽかぽかに
身体を温めることと同じくらい大切なのが、「よく笑い、楽しくおしゃべりをすること」です。
グラント粕屋デイサービスセンターのフロアでは、スタッフや仲間同士の笑い声が毎日あふれています。楽しい会話や体操、季節のゲームを通じて気持ちが明るくなると、不思議と身体の余計な力みが抜け、心もぽかぽかと温まってきます。
季節の変わり目、無理をせずご自身のペースを大切にしながら、元気いっぱいの秋を一緒に過ごしていきましょう！
【無料体験・ご見学を随時受け付けております！】
グラント粕屋デイサービスセンターでは、ただいま「無料体験・施設見学会」を実施しております。
- 「デイサービスってどんなところか一度見てみたい」
- 「体を動かす機会を作って、寒暖差に負けない体力をつけたい」
- 「同世代の方と楽しくお話しできる場所を探している」
など、介護保険の申請が初めての方や、ご家族様からのご相談も大歓迎です。 温かいお食事や楽しいレクリエーション、スタッフの雰囲気をぜひ実際に体験してみてください。送迎についても柔軟に対応いたしますので、まずはお気軽にお電話にてお問い合わせくださいね。
スタッフ一同、皆様の笑顔にお会いできることを心よりお待ちしております！
